四个小队的成员们迅速间隔开距离，做好准备动作。
旁边的助（手）教（下）们也立马上前，往他们的背上放负重杠铃片。
并在他们每个人面前铺了一张折叠了三层，现在看起来只有A4纸张大小的白纸。
“面前的纸什么时候能够被你们的汗水完全浸湿，就什么时候起来休息，开始。”
洛云嫣一声令下，众人便苦哈哈地开始做俯卧撑。
通过负重俯卧撑进行力量强化训练，在俯卧撑的基础上增加额外的阻力，从而有效提升上肢、胸部、核心肌群的力量和耐力。
起初洛云嫣是想在他们身上放板砖的，但由于刚开始，让他们做的又只是常规俯卧撑。
背部倾斜的角度终归是不太平整，受力也不太均匀。
而且刚开始就把人整狠了，后面她的训练可能也没法顺利开展。
所以不着急，过几天再说，终归得有个循序渐进的过程。
队员们：这是人话？！这还不狠？！这比他们的魔鬼周还要可怕！！
十一月末的京市，人们基本都已经穿上了厚外套。
底下的人，还穿着普通厚度的长款训练服。
而且从洛云嫣的角度往下看，能够明显看出他们衣服上斑驳的深色痕迹，以及从面部滴落的汗水。
洛云嫣眼眸微眯，看了一眼天色，看来用不了多久就能完事儿啊。
最先起来的是赵天择，还直接拎起那张被他汗水浸湿的纸张，示意一旁的助教看。
“助教，您离得近，您瞅瞅是不是湿透了？不信的话您拿拿看，手一拿就得破。”
助教嫌弃地瞥了一眼，但遭不住他一直用殷切的目光看着自己，只好勉强地点了点头。
就在洛云嫣怀疑这小子是不是偷偷用异能给自己升温的时候，他率先对她开口，
“报告教官，我完成了！虽然我这个人天生爱出汗，但是我也已经做了537个了奥。”
洛云嫣眼里划过一丝戏谑，“你知道出汗多的人大部分是什么体质吗？”
这他还真不知道，有些好奇，“是什么体质啊？”
洛云嫣红唇轻启，吐出了两个字，“肾虚。”
声音虽然不大，但在场的众人都听得一清二楚。
有人没忍住‘噗嗤’一声，脱力趴倒在地。
不敢抬头去看洛云嫣，只能祈祷对方没注意到他，连忙爬起来继续做。
赵天择跟吃了苍蝇一样难受，满脸幽怨地看着她，“教官，我每年体检都达标的，身体嘎嘎好。”
洛云嫣挑了挑眉，“谁告诉你体检能检查出肾虚的？没准你尿炕，不只是因为玩火呢？”
一旁看戏的蒋一宁也附和道，“我懂中医，中医能够通过望闻问切来看出来是不是真肾亏，要不待会儿解散了我帮你看看？”
“报告啾啾头教官，您这日理万机的，就不麻烦您了。”
赵天择憋屈地闭上了嘴，说不过，还打不过，好好休息才是正道。
蒋一宁面容有一瞬扭曲，“你喊谁啾啾头呢？都给我听好了，老娘姓林！不想喊教官的话，可以直接喊美女。”
“是！”
众人把这辈子最难过的事情都想了个遍，才强忍着没笑出声。
这二货，居然直接把他们起的这个外号给说出来了，不骂他骂谁？
等所有人都做完俯卧撑，又开始了新一轮的蛙跳。
……
好不容易熬到了铃声响起，洛云嫣喊了解散之后，一行人强忍身体的酸爽，快步奔向食堂。
那是普通的广播铃声吗？那简直就是他们重启的人生！
虽然这里的饭菜荤素搭配、营养均衡还量大管饱，比他们队里的食堂伙食还要好上一些，但耐不住他们是真的饿了啊。
食铁兽等了蚩尤五千年，他们等了午饭快五个小时。
四舍五入一下，他们两者都一样的可怜。
洛云嫣双手插兜，和蒋一宁、江子昂并肩慢悠悠地走在后头。
江子昂看着他们，摸着自己的假络腮胡感慨道，“都还只是个孩子啊。”
蒋一宁没忍住抽了抽嘴角，“你几岁自己心里没数吗？人家大部分都比你要大上半轮。”
“这能一样吗？我说的是心理上，至少我的人生阅历比他们要丰富得多。”江子昂老气横秋地说道。
蒋一宁没再理他，而是用手肘怼了怼洛云嫣，“你今天发的那份新计划表是认真的吗？是不是有点狠了？”
她当初仅仅就只是负责接下了这个单，至于营地的设施准备，洛云嫣都是直接跟夜无惧对接安排。
昨天来之前，洛云嫣就已经在他们的小群里发了一份训练计划表，结果今天早上又发了一份新的训练计划表2.0版本。
怎么说呢，就……比起之前的1.0版本，强度和难度都翻了好几番。
洛云嫣瞥了她一眼，“别忘了，这群人跟你以前带的那些废物不是一个级别的。”
洛云嫣没有过多解释，她今天观察了一下，这群人的身体素质都挺好的。
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